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解锁所有劈叉流动训练

48分钟流动 4级激发活力，滋养所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 前屈 | 髋部打开通过这套针对髋部和腿筋的舒缓动作，学习如何伸展身体，轻松劈叉。在本课程中，你将学习不同的劈叉变体，包括跨劈叉、站立劈叉、带内扣的站立劈叉、甘蔗劈叉、前劈叉、中劈叉。坚持定期练习，才能看到持续进步！
课程

#4级 #流动
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Panda8月28日
后弯基础练习

29分钟流动 2级培育所需设备瑜伽砖枕头课程重点：后弯后弯体式可能具有挑战性，但只要投入时间和精力，就能带来极大的满足感。在本课程中，你将练习轻柔的后弯，逐步加深练习，并为弓式、骆驼式和车轮式等高难度体式做好准备。
课程

#2级 #流动
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Panda8月28日
侧弯打开舒展练习

26分钟流动 2级怀孕、养育所需设备没有任何课程重点：侧弯 | 后弯通过这个滋养身心的动作，拉伸身体两侧，该动作针对腹斜肌、肋间肌和脊柱。在本课程中，你将探索基础侧弯动作，并增强力量和空间，以便进行更深层次的横向运动。这种灵活性对于发展你练习的其他领域至关重要，包括后弯、扭转和倒立。
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#2级 #流动
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Panda8月28日
前屈基础舒展练习

35分钟流动 2级怀孕、养育所需设备没有任何课程重点：前屈 | 髋部打开增强腿筋、小腿、下背部和髋部的柔韧性。您将进行站立、坐姿和仰卧前屈等多种体式，并结合髋部伸展运动，以支持健康的活动范围和更好的压缩效果。如果您正在努力练习更深的屈体、提高屈体或平躺姿势，或者准备进行力量型动作（如坐姿抬腿），那么这门课程非常适合您。
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#2级 #流动
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Panda8月28日
髋部基础活动度练习

29分钟流动 2级怀孕、养育所需设备没有任何课程重点：髋部打开动作增强髋部和下半身的力量、控制力和灵活性。如果你正在努力练习劈叉、更深的弓步、更强的深蹲，或者只是想更轻松、更稳定地运动，这是一个很好的练习。只需拉伸到感觉舒适即可，必要时可使用瑜伽砖来支撑身体姿势。
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#2级 #流动
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Panda8月28日
身体扭转基础练习

32分钟流动 2级培育所需设备没有任何课程重点：扭转体式 | 髋部打开动作通过扭转动作增强脊柱和核心肌群的灵活性和控制力。本课程有助于侧弯、后弯、核心力量和整体脊柱健康。
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#2级 #流动
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Panda8月28日
天堂鸟式进阶练习

52分钟流动 4级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：髋部打开 | 前屈攀登至天堂鸟式，这是一个站立平衡姿势，结合了深层的腿筋拉伸、髋关节外旋和肩部弯曲的姿势。无论你是接近完成完整体式，还是刚刚开始探索瑜伽的各个元素，这门课程都会帮助你一步一步地打好基础。
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#4级 #流动
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Panda8月28日
下巴支撑进阶倒立练习

45分钟流动 3级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：倒立 | 后弯努力达到下巴支撑——一个结合了手臂平衡、后弯和核心力量的强力体式。在本课程中，你将建立起安全、有意识地练习这个姿势所需的信心和意识。无论你是刚刚起步还是还在摸索如何起步，这门课程都会一步一步地指导你完成整个过程。
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#3级 #流动
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Panda8月28日
罗盘进阶动作训练

51分钟流动 4级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：侧弯 | 前屈 | 髋部打开在练习罗盘式时，打开髋部，拉长腿筋，并在身体侧面创造空间。本课程结合了针对性的髋部打开练习、腿筋拉伸和肩部活动度练习，以帮助您安全地达到该姿势所需的活动范围和控制力。
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#4级 #流动
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Panda8月28日
后弯接轮式入门

54分钟流动 4级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：后弯 | 髋部打开增强力量、控制力和自信心，以便能够从站立姿势重新进入轮式。本课程包含一些练习，旨在打开你的肩膀，增强你的腿部力量，并增加脊柱的伸展，同时还能帮助你在下坡时培养意识和无畏精神。
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#4级 #流动
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Panda8月28日
前臂支撑倒立基础

45分钟流动 3级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：倒立通过练习来增强力量、灵活性和倒立时的自信心，逐步掌握前臂支撑。无论你是刚开始练习踢腿还是正在改进你的动作，这个练习都会指导你掌握前臂支撑的基本要素。
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#3级 #流动
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Panda8月28日
髋部灵活度流动训练

34分钟流动 3级激发活力，滋养所需设备没有任何课程重点：髋部打开 | 劈叉在这个令人感觉舒适的动作中，放松你的髋部。本课程融合了深度拉伸、灵活性练习和流畅的动作转换，旨在创造空间、增强控制力并释放髋部及周围的紧张感。
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#3级 #流动
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Panda8月28日
深度开髋流动训练

40分钟流动 1级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：髋部打开动作通过这套充满活力的动作唤醒你的髋部。本课程旨在通过流畅的动作转换、积极的伸展和有意识的运动，来增强身体热量、提高灵活性并放松下半身。
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#1级 #流动
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Panda8月28日
眼镜王蛇体式训练

35分钟流动 3级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：后弯加深你的后弯，敞开你的心扉，探索通往眼镜王蛇之路。本课程着重于增强脊柱灵活性、打开胸腔、强化腿部和臀部肌肉，以支撑深度后弯。通过循序渐进的练习和精心准备，你将培养出所需的稳定性和灵活性，从而自信而自如地完成这个姿势。
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#3级 #流动
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Panda8月28日
萤火虫式劈叉探索

55分钟流动 5级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 手臂平衡 | 髋部打开这门课程将萤火虫式和中劈叉式这两种强有力的体式结合起来，形成一套全面的练习。你将通过柔韧性和力量训练相结合的方式，锻炼腘绳肌、大腿内侧肌和髋屈肌等关键肌肉群。无论你是想练习萤火虫式还是加深你的劈叉，这门课程都将帮助你增强控制力、灵活性和身体意识。
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#5级 #流动
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Panda8月28日
横劈叉深度打开练习

51分钟流动 4级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 前屈 | 髋部打开通过有针对性的灵活性、力量和动态柔韧性训练，加深你的中段劈叉。本课程通过循序渐进的练习来锻炼你的大腿内侧、腘绳肌和髋屈肌，旨在帮助你更好地控制和感知动作，从而达到更深的活动范围。
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#4级 #流动
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Panda8月28日
横劈叉流动性练习

45分钟流动 3级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 前屈 | 髋部打开通过专注于动态柔韧性的课程，扩大您在劈叉时的活动范围。你将通过动态训练来锻炼你的大腿内侧、腘绳肌和髋屈肌，从而增强你在运动末端范围内的力量和灵活性。无论你是想练出完美的劈叉，还是想进一步完善它，这门课程都会安全有效地帮助你取得进步。
课程

#3级 #流动
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Panda8月28日
横劈叉准备练习

47分钟流动 5级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 前屈 | 髋部打开通过这项专注的中劈叉练习，提升你的柔韧性和力量。本课程采用循序渐进的训练方法来增强内收肌、髋部和腘绳肌的灵活性，帮助你实现更宽阔、更有支撑力的中劈叉。
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#5级 #流动
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Panda8月28日
单腿与前臂轮式练习

59分钟流动 5级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：后弯 | 劈叉这些练习将通过打开你的前侧身体和肩膀、拉长你的腿筋和加强你的背部，使你的身体为进入单腿轮式做好准备。在本课程中，你将探索各种轮式动作，包括直腿轮、脚到头轮、单腿轮和前臂轮。肩部和脊柱流动
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#5级 #流动
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Panda8月28日
肩颈与全脊柱流动练习

44分钟流动 4级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：肩部打开 | 后弯流畅的动作序列旨在增强肩部和脊柱的灵活性。在本课程中，您将学习扭转天堂鸟式、利用墙壁和椅子进行肩部伸展、卡波塔萨纳式以及跪姿轮式。
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#4级 #流动
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Panda8月28日
深度开髋与后弯练习

53分钟流动 4级坚强，培养所需设备没有任何课程重点：后弯 | 劈叉通过注重伸展、呼吸和正念练习，让你的后弯动作更加轻松。在本课程中，你将练习轻柔的后弯、侧弯、劈叉和弓式变体。
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#4级 #流动
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Panda8月28日
神猴式劈叉流动练习

43分钟流动 3级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 前屈在练习过程中，要不断增强肌肉力量，拉长身体，以达到更深、更有支撑的前劈叉。这种练习侧重于主动柔韧性，调动髋屈肌、腘绳肌和臀肌。你将练习仰卧劈叉、站立劈叉、劈叉滑行和完全劈叉保持，以增强灵活性和控制力。
课程

#3级 #流动
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Panda8月28日
横劈叉进阶流动练习

51分钟流动 3级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 前屈深入练习前劈叉，探索新的变化，加深你的练习。你将练习站立劈叉、仰卧劈叉、靠墙劈叉和扭转式劈叉。根据自身水平探索每种体式，并以适合自己身体的节奏循序渐进地进行练习。
课程

#3级 #流动
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Panda8月28日
劈叉与后弯流动练习

49分钟流动 3级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 后弯 | 前屈通过有意识的动作，体验前劈叉和后弯如何相互配合。你将通过练习和姿势来增强和拉伸你的髋屈肌、腘绳肌和脊柱，从而支持更深层次的前劈叉和后弯。
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#3级 #流动
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Panda8月28日

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