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1级

灵活髋部流动

40分钟流动 1级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：髋部打开动作通过这套充满活力的动作唤醒你的髋部。本课程旨在通过流畅的动作转换、积极的伸展和有意识的运动，来增强身体热量、提高灵活性并放松下半身。
课程

#1级 #流动
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Panda12分钟前
分腿练习

35分钟流动 1级怀孕、养育所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 前屈通过力量和柔韧性的结合，逐步实现前劈叉。这套训练方案通过循序渐进的练习来锻炼你的髋屈肌、腘绳肌和臀肌，旨在支持安全且可持续的进步。最后，你将进行靠墙练习，逐步过渡到完全劈叉——无论你目前的劈叉水平如何。
课程

#1级 #流动
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Panda36分钟前
流畅的后弯

31分钟流动 1级怀孕、强壮、养育所需设备没有任何课程重点：后弯 | 侧弯 | 扭转通过流畅的动作序列打开你的心扉，这些序列旨在扩展你的前侧身体和脊柱。你将流畅地完成轻柔的后弯、侧弯、扭转、鸽王式和轮式变体。
课程

#1级 #流动
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Panda41分钟前
晨间塑形流动

22分钟流动 1级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：全身通过流畅、充满活力的塑形练习唤醒你的身体，打开并强化全身。非常适合为充满力量、脚踏实地的一天定下基调。
课程

#1级 #流动
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Panda52分钟前
拉伸与放松

22分钟流动 1级怀孕、养育、放松所需设备没有任何课程重点：全身放慢速度，放松身心，做做伸展运动。非常适合需要轻柔运动和放松空间的日子。有时候，放慢脚步恰恰是前进的动力。
课程

#1级 #流动
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Panda57分钟前
全身重塑

15分钟流动 1级怀孕、养育、放松所需设备没有任何课程重点：全身通过一系列结合运动和深度拉伸的动作来重置你的身体。非常适合肌肉酸痛者或任何想要在日常生活中加入一些正念运动的人。
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#1级 #流动
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Panda59分钟前
全身重新连接

17分钟流动 1级怀孕、养育、放松所需设备没有任何课程重点：全身通过流畅的动作重新与你的身体建立连接，并花点时间感激它为你所做的一切。当你的身体需要额外的关爱和支持时，欢迎回到这门课程。
课程

#1级 #流动
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Panda60分钟前
分娩准备

19分钟流动 1级怀孕、活力、滋养所需设备枕头椅子课程重点：全身通过全身锻炼来为分娩做好准备，增强力量，提高柔韧性，并为分娩提供身体支持。
课程

#1级 #流动
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Panda1小时前
孕期流动瑜伽

26分钟流动全部怀孕、活力、滋养所需设备没有任何课程重点：全身体验一套滋养全身的流畅动作，旨在帮助你感到强壮、灵活，并与你不断变化的身体建立联系。
课程

#1级 #流动
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Panda1小时前
孕期日常锻炼

16分钟流动 1级怀孕、活力、滋养所需设备枕头课程重点：全身通过轻柔的力量训练、功能性动作和伸展运动来活动身体，以适应不断变化的身体状况。如果您想感觉更强壮、更灵活、更精神焕发，随时都可以回到这套练习中来。
课程

#1级 #流动
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Panda1小时前
孕期活动度训练

21分钟流动 1级怀孕、活力、滋养所需设备没有任何课程重点：全身通过一系列动作，打开并强化支撑您整个孕期身体的关键部位。这项练习有助于缓解腹胀、减轻恶心，让您感觉更舒适。
课程

#1级 #流动
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Panda1小时前
孕期分娩髋部活动度训练

18分钟灵活性 1级怀孕、活力、滋养所需设备枕头墙袜子课程重点：髋部打开动作打开髋部，创造空间，释放紧张感，并为分娩做好准备。
课程

#1级 #柔韧
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Panda1小时前
最后阶段拉伸

17分钟灵活性 1级怀孕、养育、放松所需设备枕头椅子积木课程重点：全身在孕晚期，通过对称和非对称的髋关节运动来支撑身体。缓解背痛，减轻圆韧带不适，并为分娩做好准备。
课程

#1级 #柔韧
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Panda1小时前
孕期拉伸

17分钟灵活性 1级怀孕、养育、放松所需设备墙课程重点：全身舒展身体，缓解紧张，提升柔韧性，为分娩做好准备。课程中穿插着轻柔的力量训练，帮助您增强身体稳定性，更好地支撑您不断变化的身体。
课程

#1级 #柔韧
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Panda1小时前
后弯基础练习

38分钟灵活性 1级坚强，培养所需设备没有任何课程重点：后弯 | 肩部伸展为你的后弯练习打下坚实、安全、有支撑的基础。本课程着重于打开前侧身体、启动核心肌群和加强背部力量，以帮助你更好地控制身体，从而达到更深层次的后弯。无论你是后弯新手还是回归基础，这种练习都能引导你用心感受身体的当下状态。
课程

#1级 #柔韧
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Panda1小时前
后弯基础2

43分钟灵活性 1级充满活力，强劲所需设备墙积木课程重点：后弯 | 肩部伸展 | 骆驼式 | 轮式为你的后弯练习打下坚实、安全、有支撑的基础。本课程着重于打开前侧身体、启动核心肌群和增强背部力量，以帮助你更好地控制身体，从而达到更深层次的后弯，同时引导你进行更深层次的变体练习。无论你是后弯新手还是回归基础，这种练习都能引导你用心感受身体的当下状态。
课程

#1级 #柔韧
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Panda2小时前
髋部放松

30分钟灵活性 1级滋养，放松所需设备瑜伽砖课程重点：髋部打开动作放松身体，保持静止，让你的臀部放松下来。通过深层髋部伸展运动来释放紧张感，并在髋部周围创造空间。如果您久坐不动，或者需要放松片刻、调整状态，这款产品非常适合您。
课程

#1级 #柔韧
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Panda2小时前
全身放松

41分钟灵活性 1级滋养，放松所需设备积木带子课程重点：全身通过深度拉伸来放松身心，释放压力，舒缓神经系统。节奏缓慢，留出充足的空间让你放松身心，感受一切。每一种变化都是可选的，所以您可以根据自己的感觉进行调整，直到达到最合适的程度。非常适合晚上使用，或者任何你需要放松的时候。
课程

#1级 #柔韧
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Panda2小时前
温和拉伸

30分钟灵活性 1级怀孕、养育、放松所需设备没有任何课程重点：全身在你的身体和心灵中创造空间。通过轻柔的拉伸运动来释放压力，提高柔韧性。
课程

#1级 #柔韧
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Panda2小时前
轻柔移动

32分钟灵活性 1级怀孕、养育、放松所需设备没有任何课程重点：全身轻柔地进行全身活动练习，旨在创造身体的轻松和空间。首先进行循序渐进的热身运动，使关节和肌肉做好准备，然后过渡到更长时间、更有滋养的拉伸运动，以释放紧张感并提高活动能力。
课程

#1级 #柔韧
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Panda2小时前
运动后拉伸

15分钟灵活性全部怀孕、养育、放松所需设备没有任何课程重点：全身锻炼后做些拉伸运动，或者在日常生活中增加一些运动。在短暂而有效的疗程中释放压力、改善活动能力并重置身体。
课程

#1级 #柔韧
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Panda2小时前
每日柔韧性练习

所需设备没有任何课程重点：全身通过简短、舒适的全身运动来增强柔韧性。无论是开启美好的一天、午休放松身心，还是在夜晚舒缓压力，它都是理想之选。有时候，你需要的仅仅是几分钟。
课程

#1级 #柔韧
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Panda2小时前
肩部和上背部拉伸

15分钟·灵活性·一级
课程

#1级 #力量
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Panda3小时前

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1级