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倒立基础与肩活动度训练
36分钟 倒立 2级 充满活力，强劲 所需设备 墙 课程重点：倒立 探索肩膀打开和肩膀关闭的区别，并了解为什么肩膀打开很重要。 本课程涵盖以下内容： 倒立姿势：L形 强化训练 耐力保持 条件反射 学会保持肩膀打开，会让你感觉平衡更轻松，并有助于你在练习过程中保持更长时间的倒立姿势。 -
倒立基础与核心强化训练
36分钟 倒立 2级 充满活力，强劲 所需设备 墙 课程重点：倒立 在本课程中，我们将把你目前为止学到的基础知识融会贯通。 本课程涵盖以下内容： – 手倒立入门动作：小跳和单腿屈膝 强化训练 耐力保持 条件反射 通过反复练习，你将在倒立练习中建立自信、稳定性和耐力。 -
肩部力量与柔韧性训练
23分钟 力量 1级 充满活力，强劲 所需设备 椅子 课程重点：肩部打开动作 打造宽阔强壮的肩膀。 本课程将肩部拉伸与功能性力量训练相结合，包括俯卧撑、椅子臂屈伸和控制运动范围。 -
椅上臀腿力量强化训练
19分钟 力量 1级 怀孕、活力充沛、强壮 所需设备 椅子 课程重点：全身 抬起并激活你的臀肌。 我们将借助椅子支撑，进行一系列可控的塑形练习，以增强和塑造您的下半身肌肉。 -
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侧腹斜肌力量强化训练
13分钟 力量 1级 怀孕、活力充沛、强壮 所需设备 没有任何 课程重点：全身 加强你的腹斜肌。 增强力量，从而更安全地完成后弯动作，提高平衡能力，并让你在不对称姿势中拥有更强的控制力。 -
弹力带上肢力量强化训练
29分钟 力量 1级 怀孕、活力充沛、强壮 所需设备 乐队 课程重点：全身 使用阻力带雕塑和强化你的上半身肌肉。 本次训练通过控制高次数的动作来锻炼你的肱三头肌、肱二头肌、背阔肌和上背部肌肉，以增强力量和塑造肌肉线条。 -
孕期核心力量温和训练
26分钟 力量 1级 怀孕、强壮、养育 所需设备 没有任何 课程重点：全身 增强核心力量，以支撑不断隆起的腹部，保护脊柱，并减轻下背部和骨盆的不适感。 -
孕期分娩准备活力力量训练
16分钟 力量 1级 怀孕、活力充沛、强壮 所需设备 没有任何 课程重点：全身 通过功能性动作和下肢锻炼，增强体魄，提升精力，为分娩做好准备。这种令人精神振奋的练习可以增强耐力、稳定性，并提升孕期及产后的自信心。 -
晨间塑形舒缓流动练习
22分钟 流动 1级 充满活力，强劲 所需设备 没有任何 课程重点：全身 通过流畅、充满活力的塑形练习唤醒你的身体，打开并强化全身。 非常适合为充满力量、脚踏实地的一天定下基调。
