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倒立基础与肩活动度训练
36分钟 倒立 2级 充满活力，强劲 所需设备 墙 课程重点：倒立 探索肩膀打开和肩膀关闭的区别，并了解为什么肩膀打开很重要。 本课程涵盖以下内容： 倒立姿势：L形 强化训练 耐力保持 条件反射 学会保持肩膀打开，会让你感觉平衡更轻松，并有助于你在练习过程中保持更长时间的倒立姿势。 -
倒立基础与核心强化训练
36分钟 倒立 2级 充满活力，强劲 所需设备 墙 课程重点：倒立 在本课程中，我们将把你目前为止学到的基础知识融会贯通。 本课程涵盖以下内容： – 手倒立入门动作：小跳和单腿屈膝 强化训练 耐力保持 条件反射 通过反复练习，你将在倒立练习中建立自信、稳定性和耐力。 -
倒立基础椅子辅助训练与力量强化
37分钟 倒立 2级 充满活力，强劲 所需设备 椅子 积木 墙 课程重点：倒立 在本课程中，我们将继续进行倒立练习，重点是进入倒立姿势、打开肩膀、保持耐力、腿部力量和呼吸。 本课程涵盖以下内容： 倒立入法：L形，L形转直体 强化训练 耐力保持 条件反射 记住要呼吸——倒立时保持冷静和稳定，首先要靠呼吸。 -
倒立基础上墙训练与核心强化
37分钟 倒立 2级 充满活力，强劲 所需设备 墙 袜子 课程重点：倒立 本次练习中，我们将结合技术、体能训练和姿势调整。 本课程涵盖以下内容： – 倒立入门动作：小跳、单腿屈体、单腿屈体转直体 强化训练 耐力保持 条件反射 热身时至少要做 30 次倒立，才能看到稳步进步。 -
倒立安全落地与侧手翻退出训练
21分钟 倒立 2级 充满活力，强劲 所需设备 墙 椅子 课程重点：倒立 学习如何安全自信地从倒立中摔落。 在本课程中，你将练习循序渐进的训练，教会你的身体如何控制落地——这样，摔倒就成为过程的一部分，而不是令人恐惧的事情。
