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2级

侧弯基础练习

26分钟流动 2级怀孕、养育所需设备没有任何课程重点：侧弯 | 后弯通过这个滋养身心的动作，拉伸身体两侧，该动作针对腹斜肌、肋间肌和脊柱。在本课程中，你将探索基础侧弯动作，并增强力量和空间，以便进行更深层次的横向运动。这种灵活性对于发展你练习的其他领域至关重要，包括后弯、扭转和倒立。
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#2级 #流动
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Panda2秒前
前屈基础练习

35分钟流动 2级怀孕、养育所需设备没有任何课程重点：前屈 | 髋部打开增强腿筋、小腿、下背部和髋部的柔韧性。您将进行站立、坐姿和仰卧前屈等多种体式，并结合髋部伸展运动，以支持健康的活动范围和更好的压缩效果。如果您正在努力练习更深的屈体、提高屈体或平躺姿势，或者准备进行力量型动作（如坐姿抬腿），那么这门课程非常适合您。
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Panda2分钟前
髋部活动基础

29分钟流动 2级怀孕、养育所需设备没有任何课程重点：髋部打开动作增强髋部和下半身的力量、控制力和灵活性。如果你正在努力练习劈叉、更深的弓步、更强的深蹲，或者只是想更轻松、更稳定地运动，这是一个很好的练习。只需拉伸到感觉舒适即可，必要时可使用瑜伽砖来支撑身体姿势。
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Panda3分钟前
扭转基础

32分钟流动 2级培育所需设备没有任何课程重点：扭转体式 | 髋部打开动作通过扭转动作增强脊柱和核心肌群的灵活性和控制力。本课程有助于侧弯、后弯、核心力量和整体脊柱健康。
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Panda4分钟前
晨间流动

23分钟流动 2级激发活力，滋养所需设备带子毯子课程重点：全身通过这套全身动作唤醒你的身心。你将进行拉伸和轻度活动，以释放僵硬感并创造空间。这门课程非常适合早晨或任何你想快速调整状态、感觉神清气爽、心境平和的时候。
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Panda46分钟前
晚间舒缓流动

14分钟流动 2级放松所需设备积木枕头课程重点：全身放慢节奏，体验这套舒缓身心的全身瑜伽动作。您将进行轻柔的伸展运动和舒缓的活动，以缓解紧张情绪，平静思绪，并为深度休息做好准备。这门课程非常适合晚上或任何你想放松、调整状态、恢复平衡的时候。
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Panda47分钟前
温和脊柱流动

15分钟流动 2级怀孕、活力、滋养所需设备没有任何课程重点：全身唤醒并放松你的脊椎。通过流畅的扭转、侧弯、轻柔的后弯和折叠动作——所有这些都能为你的脊柱创造空间和舒适感。如果您长时间保持一个姿势，或者只是想让身体感觉更轻盈，那么这款产品非常适合您。
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Panda49分钟前
倒立之旅

29分钟流动 2级怀孕、强壮、养育所需设备墙课程重点：倒立在练习头倒立（Sirsasana）的过程中，增强力量和自信心。逐步进行倒立练习，然后练习倒立的进入方式和保持姿势。你的身体需要时间来适应新的动作。保持耐心和坚持。如果今天没有效果，很快就会有效果！
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Panda50分钟前
乌鸦之旅

24分钟流动 2级怀孕、活力充沛、强壮所需设备积木课程重点：手臂平衡、Kakasana 通过强化训练、清晰的动作机制和循序渐进的变化来打造你的乌鸦式动作。乌鸦式不仅仅是抬起双脚，更重要的是要相信自己，将重心前移。你比你想象的更强大、更有能力。
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Panda56分钟前
肩部舒缓

19分钟灵活性 2级放松所需设备瑜伽砖课程重点：肩部打开动作通过这个放松练习来释放压力，重点关注肩部、颈部和上背部。非常适合晚上使用，或者任何时候您感到肩膀紧绷或酸痛时使用。
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#2级 #柔韧
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Panda2小时前
轻柔横劈叉

26分钟灵活性 2级怀孕、养育、放松所需设备瑜伽砖课程重点：劈叉 | 髋部打开增强髋关节的灵活性和舒适度。循序渐进地进行髋部打开动作，例如腿部环绕、四字形变化、90-90度旋转、蛙式和中劈叉保持。每个练习都旨在释放压力、提高柔韧性，并在不强迫的情况下安全地为身体进行更大幅度的动作做好准备。非常适合初学者或任何想要进行更温和的髋部打开练习的人。课堂播放列表
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#2级 #柔韧
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Panda2小时前
轻柔前劈叉

23分钟灵活性 2级坚强，培养所需设备瑜伽砖课程重点：劈叉 | 前屈为你的腿筋创造空间和放松感。练习前屈、金字塔式变体、半劈叉、髋部环绕和股四头肌拉伸——所有这些动作都旨在释放压力、提高柔韧性，并在不强迫的情况下安全地让你的身体为更深层次的活动做好准备。非常适合初学者或任何想要进行温和劈叉练习的人。
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#2级 #柔韧
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Panda2小时前
温和后弯练习

30分钟灵活性一级怀孕、养育所需设备带子课程重点：后弯 | 肩部伸展 | 骆驼式 | 野性式准备好身体，迎接宽敞、轻松的后弯体式。这个课程循序渐进地活动脊柱、臀部、肩膀和身体两侧，从而在不借助外力的情况下实现平衡的伸展。
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Panda2小时前

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