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2级

  • 从零开始学倒立

    从零开始学倒立

    学习打好倒立基础。
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    #2级 #倒立
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  • 倒立基础入门与保持

    倒立基础入门与保持

    34分钟 倒立 2级 充满活力，强劲 所需设备 没有任何 课程重点：倒立 学习如何有控制力、有信心地进入倒立状态。 本课程涵盖以下内容： – 倒立入法：单腿屈膝和屈膝 强化训练 耐力保持 条件反射 这些动作可能感觉有挑战性，但只要坚持练习，就会变得更加稳定和容易。
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    #2级 #倒立
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  • 倒立基础椅子辅助训练与力量强化

    倒立基础椅子辅助训练与力量强化

    37分钟 倒立 2级 充满活力，强劲 所需设备 椅子 积木 墙 课程重点：倒立 在本课程中，我们将继续进行倒立练习，重点是进入倒立姿势、打开肩膀、保持耐力、腿部力量和呼吸。 本课程涵盖以下内容： 倒立入法：L形，L形转直体 强化训练 耐力保持 条件反射 记住要呼吸——倒立时保持冷静和稳定，首先要靠呼吸。
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    #2级 #倒立
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  • 倒立基础上墙训练与核心强化

    倒立基础上墙训练与核心强化

    37分钟 倒立 2级 充满活力，强劲 所需设备 墙 袜子 课程重点：倒立 本次练习中，我们将结合技术、体能训练和姿势调整。 本课程涵盖以下内容： – 倒立入门动作：小跳、单腿屈体、单腿屈体转直体 强化训练 耐力保持 条件反射 热身时至少要做 30 次倒立，才能看到稳步进步。
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    #2级 #倒立
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  • 倒立安全落地与侧手翻退出训练

    倒立安全落地与侧手翻退出训练

    21分钟 倒立 2级 充满活力，强劲 所需设备 墙 椅子 课程重点：倒立 学习如何安全自信地从倒立中摔落。 在本课程中，你将练习循序渐进的训练，教会你的身体如何控制落地——这样，摔倒就成为过程的一部分，而不是令人恐惧的事情。
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    #2级 #倒立
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  • 后弯基础练习

    后弯基础练习

    29分钟 流动 2级 培育 所需设备 瑜伽砖 枕头 课程重点：后弯  后弯体式可能具有挑战性，但只要投入时间和精力，就能带来极大的满足感。 在本课程中，你将练习轻柔的后弯，逐步加深练习，并为弓式、骆驼式和车轮式等高难度体式做好准备。
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    #2级 #流动
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  • 侧弯打开舒展练习

    侧弯打开舒展练习

    26分钟 流动 2级 怀孕、养育 所需设备 没有任何 课程重点：侧弯 | 后弯 通过这个滋养身心的动作，拉伸身体两侧，该动作针对腹斜肌、肋间肌和脊柱。 在本课程中，你将探索基础侧弯动作，并增强力量和空间，以便进行更深层次的横向运动。  这种灵活性对于发展你练习的其他领域至关重要，包括后弯、扭转和倒立。
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    #2级 #流动
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  • 前屈基础舒展练习

    前屈基础舒展练习

    35分钟 流动 2级 怀孕、养育 所需设备 没有任何 课程重点：前屈 | 髋部打开 增强腿筋、小腿、下背部和髋部的柔韧性。  您将进行站立、坐姿和仰卧前屈等多种体式，并结合髋部伸展运动，以支持健康的活动范围和更好的压缩效果。 如果您正在努力练习更深的屈体、提高屈体或平躺姿势，或者准备进行力量型动作（如坐姿抬腿），那么这门课程非常适合您。
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    #2级 #流动
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  • 髋部基础活动度练习

    髋部基础活动度练习

    29分钟 流动 2级 怀孕、养育 所需设备 没有任何 课程重点：髋部打开动作 增强髋部和下半身的力量、控制力和灵活性。 如果你正在努力练习劈叉、更深的弓步、更强的深蹲，或者只是想更轻松、更稳定地运动，这是一个很好的练习。 只需拉伸到感觉舒适即可，必要时可使用瑜伽砖来支撑身体姿势。
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    #2级 #流动
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  • 身体扭转基础练习

    身体扭转基础练习

    32分钟 流动 2级 培育 所需设备 没有任何 课程重点：扭转体式 | 髋部打开动作 通过扭转动作增强脊柱和核心肌群的灵活性和控制力。 本课程有助于侧弯、后弯、核心力量和整体脊柱健康。
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    #2级 #流动
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  • 晨间唤醒身心流动拉伸

    晨间唤醒身心流动拉伸

    23分钟 流动 2级 激发活力，滋养 所需设备 带子 毯子 课程重点：全身  通过这套全身动作唤醒你的身心。 你将进行拉伸和轻度活动，以释放僵硬感并创造空间。 这门课程非常适合早晨或任何你想快速调整状态、感觉神清气爽、心境平和的时候。
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  • 晚间舒缓放松拉伸

    晚间舒缓放松拉伸

    14分钟 流动 2级 放松 所需设备 积木 枕头 课程重点：全身  放慢节奏，体验这套舒缓身心的全身瑜伽动作。 您将进行轻柔的伸展运动和舒缓的活动，以缓解紧张情绪，平静思绪，并为深度休息做好准备。 这门课程非常适合晚上或任何你想放松、调整状态、恢复平衡的时候。
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    #2级 #流动
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  • 脊柱释放与唤醒流动

    脊柱释放与唤醒流动

    15分钟 流动 2级 怀孕、活力、滋养 所需设备 没有任何 课程重点：全身 唤醒并放松你的脊椎。 通过流畅的扭转、侧弯、轻柔的后弯和折叠动作——所有这些都能为你的脊柱创造空间和舒适感。 如果您长时间保持一个姿势，或者只是想让身体感觉更轻盈，那么这款产品非常适合您。
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    #2级 #流动
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  • 倒立进阶保持练习

    倒立进阶保持练习

    29分钟 流动 2级 怀孕、强壮、养育 所需设备 墙 课程重点：倒立 在练习头倒立（Sirsasana）的过程中，增强力量和自信心。  逐步进行倒立练习，然后练习倒立的进入方式和保持姿势。  你的身体需要时间来适应新的动作。保持耐心和坚持。如果今天没有效果，很快就会有效果！ 
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    #2级 #流动
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  • 乌鸦式探索与练习

    乌鸦式探索与练习

    24分钟 流动 2级 怀孕、活力充沛、强壮 所需设备 积木 课程重点：手臂平衡、Kakasana 通过强化训练、清晰的动作机制和循序渐进的变化来打造你的乌鸦式动作。  乌鸦式不仅仅是抬起双脚，更重要的是要相信自己，将重心前移。你比你想象的更强大、更有能力。
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    #2级 #流动
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  • 肩部舒缓

    肩部舒缓

    19分钟 灵活性 2级 放松 所需设备 瑜伽砖 课程重点：肩部打开动作 通过这个放松练习来释放压力，重点关注肩部、颈部和上背部。 非常适合晚上使用，或者任何时候您感到肩膀紧绷或酸痛时使用。
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    #2级 #柔韧
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  • 轻柔横劈叉

    轻柔横劈叉

    26分钟 灵活性 2级 怀孕、养育、放松 所需设备 瑜伽砖 课程重点：劈叉 | 髋部打开 增强髋关节的灵活性和舒适度。 循序渐进地进行髋部打开动作，例如腿部环绕、四字形变化、90-90度旋转、蛙式和中劈叉保持。每个练习都旨在释放压力、提高柔韧性，并在不强迫的情况下安全地为身体进行更大幅度的动作做好准备。 非常适合初学者或任何想要进行更温和的髋部打开练习的人。 课堂播放列表
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    #2级 #柔韧
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  • 轻柔前劈叉

    轻柔前劈叉

    23分钟 灵活性 2级 坚强，培养 所需设备 瑜伽砖 课程重点：劈叉 | 前屈 为你的腿筋创造空间和放松感。 练习前屈、金字塔式变体、半劈叉、髋部环绕和股四头肌拉伸——所有这些动作都旨在释放压力、提高柔韧性，并在不强迫的情况下安全地让你的身体为更深层次的活动做好准备。 非常适合初学者或任何想要进行温和劈叉练习的人。
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    #2级 #柔韧
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  • 温和后弯练习

    温和后弯练习

    30分钟 灵活性 一级 怀孕、养育 所需设备 带子 课程重点：后弯 | 肩部伸展 | 骆驼式 | 野性式  准备好身体，迎接宽敞、轻松的后弯体式。 这个课程循序渐进地活动脊柱、臀部、肩膀和身体两侧，从而在不借助外力的情况下实现平衡的伸展。
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    #2级 #柔韧
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