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3级

下巴支撑进阶倒立练习

45分钟流动 3级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：倒立 | 后弯努力达到下巴支撑——一个结合了手臂平衡、后弯和核心力量的强力体式。在本课程中，你将建立起安全、有意识地练习这个姿势所需的信心和意识。无论你是刚刚起步还是还在摸索如何起步，这门课程都会一步一步地指导你完成整个过程。
课程

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Panda8月28日
前臂支撑倒立基础

45分钟流动 3级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：倒立通过练习来增强力量、灵活性和倒立时的自信心，逐步掌握前臂支撑。无论你是刚开始练习踢腿还是正在改进你的动作，这个练习都会指导你掌握前臂支撑的基本要素。
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Panda8月28日
髋部灵活度流动训练

34分钟流动 3级激发活力，滋养所需设备没有任何课程重点：髋部打开 | 劈叉在这个令人感觉舒适的动作中，放松你的髋部。本课程融合了深度拉伸、灵活性练习和流畅的动作转换，旨在创造空间、增强控制力并释放髋部及周围的紧张感。
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Panda8月28日
眼镜王蛇体式训练

35分钟流动 3级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：后弯加深你的后弯，敞开你的心扉，探索通往眼镜王蛇之路。本课程着重于增强脊柱灵活性、打开胸腔、强化腿部和臀部肌肉，以支撑深度后弯。通过循序渐进的练习和精心准备，你将培养出所需的稳定性和灵活性，从而自信而自如地完成这个姿势。
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Panda8月28日
横劈叉流动性练习

45分钟流动 3级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 前屈 | 髋部打开通过专注于动态柔韧性的课程，扩大您在劈叉时的活动范围。你将通过动态训练来锻炼你的大腿内侧、腘绳肌和髋屈肌，从而增强你在运动末端范围内的力量和灵活性。无论你是想练出完美的劈叉，还是想进一步完善它，这门课程都会安全有效地帮助你取得进步。
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Panda8月28日
神猴式劈叉流动练习

43分钟流动 3级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 前屈在练习过程中，要不断增强肌肉力量，拉长身体，以达到更深、更有支撑的前劈叉。这种练习侧重于主动柔韧性，调动髋屈肌、腘绳肌和臀肌。你将练习仰卧劈叉、站立劈叉、劈叉滑行和完全劈叉保持，以增强灵活性和控制力。
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Panda8月28日
横劈叉进阶流动练习

51分钟流动 3级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 前屈深入练习前劈叉，探索新的变化，加深你的练习。你将练习站立劈叉、仰卧劈叉、靠墙劈叉和扭转式劈叉。根据自身水平探索每种体式，并以适合自己身体的节奏循序渐进地进行练习。
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Panda8月28日
劈叉与后弯流动练习

49分钟流动 3级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 后弯 | 前屈通过有意识的动作，体验前劈叉和后弯如何相互配合。你将通过练习和姿势来增强和拉伸你的髋屈肌、腘绳肌和脊柱，从而支持更深层次的前劈叉和后弯。
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Panda8月28日
轮式后弯准备练习

45分钟流动 3级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：后弯 | 肩部伸展探索轮式瑜伽的基础和变体。你将通过练习来打开肩膀、拉长髋屈肌、增强背部力量，从而建立安全进入和加深轮式所需的灵活性和控制力。本课程包含多种变体，例如坐姿轮式、直腿轮式和手脚轮式。
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Panda8月28日
八角式之旅练习

36分钟流动 3级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：手臂平衡 | 前屈增强八角式所需的体力和灵活性。这种练习侧重于深层腿筋拉伸、髋部打开和核心激活，以帮助你理解这种手臂平衡背后的力学原理。无论您是在探索词根还是完善完整表达，本课程都能满足您的需求。
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Panda8月28日
后弯与劈叉

52分钟流动 3级坚强，培养所需设备没有任何课程重点：后弯 | 劈叉 | 肩部伸展练习后弯和劈叉——两种截然不同的姿势，却能相辅相成。本课程结合了髋屈肌拉伸、脊柱伸展和主动柔韧性训练，以支持劈叉和后弯动作。无论你处于人生旅程的哪个阶段，这种练习都能为你提供支持你成长的工具。
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Panda8月28日
身体后弯准备练

46分钟流动 3级坚强，培养所需设备没有任何课程重点：后弯 | 肩部伸展尝试以各种姿势练习后弯——俯卧、仰卧、靠墙、跪姿。本课程包括侧弯、扭转、肩部伸展、背部力量训练、下半身拉伸、靠墙轮、前臂轮和空心背练习。
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Panda8月28日
髋部深度舒展与开髋练习

35分钟流动 3级怀孕、养育所需设备没有任何课程重点：髋部打开 | 劈叉放松髋部肌肉，创造空间。这种练习结合了动态和静态拉伸，包括蝴蝶式、跨坐式、蜥蜴式、四字式、青蛙式变体和中间劈叉，以增加髋部的灵活性、控制力和舒适度。
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Panda8月28日
前臂支撑倒立技巧练习

40分钟流动 3级充满活力，强劲所需设备积木毯子墙椅子课程重点：倒立增强前臂支撑的力量和控制力。本课程将指导您进行柔韧性和力量训练，以婴儿乌鸦式作为准备动作，练习不同形状的前臂支撑，以及从前臂支撑过渡到婴儿乌鸦式。如果你刚刚开始练习前臂支撑，我建议你从我平台上的“前臂支撑基础”课程开始。
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Panda8月28日
单肩支撑倒立练习

32分钟流动 3级怀孕、活力充沛、强壮所需设备积木毯子课程重点：手臂平衡 | 倒立在练习单肩平衡的过程中，增强力量和稳定性。在本课程中，您将进行热身、针对性练习和力量训练。您将探索单肩倒立的不同入门方法和进阶动作，并逐渐适应这个姿势。记住，你今天不必非得完成这个倒立动作。回来上课，继续增强力量和意识，争取早日完成它。
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#3级 #流动
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Panda8月28日
后弯与背部力量

37分钟灵活性 3级坚强，培养所需设备没有任何课程重点：后弯增强背部整体的力量和灵活性，从而支撑更深、更安全的后弯动作。本课程结合了针对性的训练，以激活你的臀肌、腘绳肌、肩部和脊柱肌肉，以及后弯姿势，以打开你的胸部和髋屈肌。在练习后弯时，有意识地进行力量和柔化，从而创造空间和控制。
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#3级 #柔韧
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Panda8月28日
弓式探索

40分钟灵活性 3级坚强，培养所需设备没有任何课程重点：肩部打开 | 后弯通过有意识的动作和辅助工具的变体，探索弓式瑜伽的层次。你将练习弓式，包括肩部的伸展和屈曲——使用瑜伽带、瑜伽砖和墙壁来加深练习。尊重你的优势，让每一次呼吸都支撑你的动作。
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#3级 #柔韧
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Panda8月28日
开髋基础

46分钟灵活性 3级怀孕、强壮、养育所需设备没有任何课程重点：髋部打开动作打开、强化并探索你的髋部。你将进行动态练习和深度拉伸，以释放紧张感，增加活动范围，并增强髋关节周围的力量。课程最后以一个有趣的过渡动作结束，从跨坐到中劈叉再到眼镜蛇式，最后以中劈叉保持动作来巩固练习成果。
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#3级 #柔韧
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Panda8月28日
髋部扩展

53分钟灵活性 3级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：髋部打开 | 前屈增加髋部空间。首先进行热身和动态拉伸，以增强体温和稳定性，然后逐渐进入被动姿势，如蝴蝶式、鸽子式、双鸽子式、跨坐和劈叉，以更柔和、更深层次地打开身体。倾听你的身体，拥抱这种练习所带来的开阔感。
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#3级 #柔韧
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Panda8月28日
深度拉伸至劈叉

33分钟灵活性 3级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 前屈按照有针对性的步骤进行练习，将深度拉伸与主动参与相结合——重点锻炼髋屈肌和腘绳肌。你将保持特定姿势以增加活动范围，同时融入力量和平衡训练，以支持安全、可持续地朝着前劈叉的目标迈进。
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#3级 #柔韧
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Panda8月28日
舞者进阶动作

49分钟灵活性 3级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：后弯 | 劈叉通过打开前躯、增强背部力量和活动肩部来加深你的舞蹈练习。你将进行以劈叉为基础的伸展、轻柔的后弯、侧弯、背部力量训练和肩部打开练习，所有这些都融入到舞者的渐进式入门和变体中。
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Panda8月28日
髋部活动度训练

34分钟灵活性 3级怀孕、强壮、养育所需设备瑜伽砖瑜伽垫课程重点：髋部打开动作通过全方位的运动来增强和活动你的髋部。本课程将带领你进行动态和静态练习，旨在锻炼髋部各个方向的运动能力。你将练习低位深蹲、蛙式变体、蝴蝶式、跨步滑行和仰卧膝盖环绕等动作，从而增强髋部的灵活性和控制力。通过持续练习，这些练习将帮助你提高柔韧性，并能更轻松地完成更深层次的姿势。
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Panda8月28日
融入后弯

33分钟灵活性 3级坚强，培养所需设备瑜伽砖瑜伽垫墙课程重点：后弯 | 肩部伸展探索深度和正念的后弯体式。你将进行一系列练习，旨在帮助你加强与脊柱的连接。与其关注身体形状，不如关注身体感受。
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#3级 #柔韧
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Panda8月28日
煎饼式拉伸

29分钟灵活性 3级怀孕、活力充沛、强壮所需设备积木毯子袜子课程重点：髋部打开 | 前屈通过练习支撑这个姿势的基本要素，为接下来的“煎饼式”伸展动作做好准备。每周重复一到两次，你会发现坚持练习会随着时间的推移加深你的练习效果。
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Panda8月28日

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