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4级

天堂鸟之旅

52分钟流动 4级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：髋部打开 | 前屈攀登至天堂鸟式，这是一个站立平衡姿势，结合了深层的腿筋拉伸、髋关节外旋和肩部弯曲的姿势。无论你是接近完成完整体式，还是刚刚开始探索瑜伽的各个元素，这门课程都会帮助你一步一步地打好基础。
课程

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Panda5分钟前
罗盘进阶动作训练

51分钟流动 4级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：侧弯 | 前屈 | 髋部打开在练习罗盘式时，打开髋部，拉长腿筋，并在身体侧面创造空间。本课程结合了针对性的髋部打开练习、腿筋拉伸和肩部活动度练习，以帮助您安全地达到该姿势所需的活动范围和控制力。
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Panda8分钟前
后弯接轮式

54分钟流动 4级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：后弯 | 髋部打开增强力量、控制力和自信心，以便能够从站立姿势重新进入轮式。本课程包含一些练习，旨在打开你的肩膀，增强你的腿部力量，并增加脊柱的伸展，同时还能帮助你在下坡时培养意识和无畏精神。
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Panda8分钟前
加强横劈叉

51分钟流动 4级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 前屈 | 髋部打开通过有针对性的灵活性、力量和动态柔韧性训练，加深你的中段劈叉。本课程通过循序渐进的练习来锻炼你的大腿内侧、腘绳肌和髋屈肌，旨在帮助你更好地控制和感知动作，从而达到更深的活动范围。
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Panda16分钟前
肩部与脊柱流动

44分钟流动 4级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：肩部打开 | 后弯流畅的动作序列旨在增强肩部和脊柱的灵活性。在本课程中，您将学习扭转天堂鸟式、利用墙壁和椅子进行肩部伸展、卡波塔萨纳式以及跪姿轮式。
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Panda20分钟前
舒展的后弯

53分钟流动 4级坚强，培养所需设备没有任何课程重点：后弯 | 劈叉通过注重伸展、呼吸和正念练习，让你的后弯动作更加轻松。在本课程中，你将练习轻柔的后弯、侧弯、劈叉和弓式变体。
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Panda22分钟前
肩颈与脊柱唤醒

34分钟流动 4级坚强，培养所需设备没有任何课程重点：肩部打开 | 后弯通过这种注重正念、以活动度为重点的练习，唤醒你的肩膀和脊柱。这门课程将扭转、侧弯和渐进式后弯结合起来，使你的上半身更加流畅轻松。最后，您将探索靠墙支撑的轮子变化和前臂轮子的进阶训练。
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#4级 #流动
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Panda28分钟前
侧弯与扭转组合训练

29分钟流动 2/3级培育所需设备没有任何课程重点：侧弯 | 扭转通过一系列精心设计的练习，拉伸你的侧身，改善脊柱活动度，并通过有意识的扭转和侧向伸展来释放深层紧张。这门课程非常适合想要平衡脊柱压缩、加深后弯动作或只是想让脊柱更加舒展的任何人。
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Panda33分钟前
孔雀式前臂倒立

54分钟流动 4级坚强，培养所需设备没有任何课程重点：手臂平衡 | 倒立在探索 Funky Pincha 和 Funky Peacock 的过程中，尽情发挥你的力量和平衡感。你将进行一系列练习，旨在让你的身体为这两种有趣的姿势及其变体做好准备——增强所需的力量、控制力和灵活性。
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Panda36分钟前
蝎子式进阶

50分钟流动 4级坚强，培养所需设备没有任何课程重点：后弯带着目标、力量和控制力去追求天蝎座。本课程将指导您逐步进行练习，旨在提高肩部活动度、增强背部力量并打开身体前侧。你将探索蝎子形攀岩在岩壁上和岩壁外的各种姿势，以及帮助你掌握这种强大倒置形状的过渡技巧。
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#4级 #流动
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Panda40分钟前
鸽式进阶之旅

48分钟流动 4级坚强，培养所需设备积木带子毯子课程重点：后弯 | 髋部打开在准备做鸽王式时，打开你的背部、臀部和肩膀。您将学习如何在佩戴和不佩戴腕带的情况下翻转 King Pigeon 握法，以便选择适合您当前情况的握法。之后，您还可以选择尝试更深层次的练习。记住要给自己留出时间。每一次练习都能帮助你的身体更加舒展，让你更接近最佳状态。
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#4级 #流动
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Panda48分钟前
跳跃

33分钟流动 4级充满活力，强劲所需设备积木课程重点：手臂平衡先进行热身运动，然后进行有针对性的力量训练，并逐步提升训练强度——从最简单的变式到更高级的变式。
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#4级 #流动
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Panda53分钟前
全身流动

39分钟流动 4级坚强，培养所需设备没有任何课程重点：全身通过全身锻炼增强力量和提高柔韧性。探索侧乌鸦式、站立劈叉式和前臂滚轮式等趣味元素，所有这些都提供多种选择，以满足您的不同需求。
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#4级 #流动
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Panda54分钟前
后弯探索

51分钟灵活性 4级坚强，培养所需设备没有任何课程重点：倒立 | 后弯 | 肩部打开尝试 Hollowback，探索倒立中的后弯。本课程将指导您进行肩部打开练习、核心激活和靠墙支撑的变式练习，以帮助您增强力量和灵活性，从而完成空心背前臂倒立和手倒立。无论你是刚刚开始探索体式，还是正在提升平衡能力，这种练习都能满足你当前的需求。
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#4级 #柔韧
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Panda1小时前
上背部与肩部训练

38分钟灵活性 4级坚强，培养所需设备没有任何课程重点：后弯 | 肩部伸展打开你的上背部和肩膀。本课程包含靠墙支撑的肩部伸展、轮式和前臂轮式等深层练习。动作要循序渐进，有意识地进行，给予身体应有的支撑。
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#4级 #柔韧
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Panda1小时前
开髋练习

43分钟灵活性 4级怀孕、强壮、养育所需设备没有任何课程重点：髋部打开动作通过结合主动活动和被动放松的全面练习，打开并强化你的髋部。首先，你会进行一些动态的、强化动作来激活臀部周围的肌肉，然后进行一些保持时间较长的伸展动作，例如鸽子式、牛脸式、双鸽式、跨坐式和中间劈叉式。这套动作既能锻炼灵活性，又能增强稳定性，帮助你更轻松地活动。
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#4级 #柔韧
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Panda1小时前
头后抬腿练习

43分钟灵活性 4级怀孕、强壮、养育所需设备没有任何课程重点：髋部打开动作在练习“腿在头后”动作时，探索你的髋关节灵活性。你将通过循序渐进的练习和深度拉伸来缓解紧张感，扩大活动范围，并加强髋关节周围的肌肉。记住，这个过程不能操之过急。相信你的身体会在适当的时候打开。
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#4级 #柔韧
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Panda2小时前
腿部柔韧性训练

37分钟灵活性 4级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：前屈 | 劈叉流畅地完成一套旨在增强柔韧性和力量的腿部训练。本课程包含深度拉伸动作，例如跨腿煎饼式、仰卧劈叉式、英雄式、劈叉和过肩式。它非常适合那些正在练习前劈叉或中劈叉的人，或者只是想让下半身活动得更轻松、更自由的人。
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#4级 #柔韧
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Panda2小时前
开阔中分腿

34分钟灵活性 4级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 髋部打开在中间劈叉时，要留出空间，保持轻松。本课程通过主动和被动拉伸相结合的方式，针对你的大腿内侧、腘绳肌和髋屈肌进行锻炼。慢慢来，用耐心和爱心让你的练习自然而然地展开。
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#4级 #柔韧
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Panda2小时前
下巴与胸部支撑进阶

50分钟灵活性 4级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：后弯 | 倒立增强力量、柔韧性和自信心，从而能够完成引体向上和胸式站立。本课程将探索利用墙壁和瑜伽砖进行各种姿势的变体。如果你刚刚开始练习下巴支撑，我建议你从我平台上的“下巴支撑入门”课程开始。
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Panda2小时前
后弯练习

45分钟灵活性 4级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：后弯 | 肩部伸展流畅地完成一套旨在增强脊柱柔韧性、力量和自信心的后弯练习。这门课程包含一些深度后弯体式，例如飞眼镜蛇式、轮式、思考者式和胸式。经常重复练习，可以提高后弯练习中的意识、控制力和轻松度。
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#4级 #柔韧
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Panda2小时前
上背部柔韧性训练

50分钟灵活性 4级充满活力，强劲所需设备积木带子毯子课程重点：后弯 | 肩部伸展打开并加强你的上背部。在本课程中，我们将从热身开始，逐步深入到更深层次的后弯，例如眼镜蛇式和扭转式单腿轮式，以及其他辅助练习，以增强上背部和肩部的灵活性。
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#4级 #柔韧
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Panda2小时前
外星之旅

42分钟灵活性 4级坚强，培养所需设备没有任何课程重点：后弯 | 肩部伸展 | 外星人式 | 上背部加深上背部的柔韧性，探索后弯练习的新境界。这节课融合了肩部伸展、侧弯、扭转和背部强化练习，帮助你的身体为各种异形体式变体做好准备。你将体验双脚并拢、双脚分开、单腿伸直、鹰式腿、脚跟抬起和脚跟放下等姿势，并感受每种变体如何改变身体的伸展和参与程度。
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#4级 #柔韧
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Panda2小时前
中分腿训练

35分钟灵活性 4级激发活力，滋养所需设备积木墙课程重点：劈叉 | 髋部打开打造更强健、更可控的中段劈叉。本课程将髋部打开灵活性练习与增强内收肌和臀肌的力量训练相结合。
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Panda2小时前

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4级