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解锁所有劈叉流动训练
48分钟 流动 4级 激发活力，滋养 所需设备 没有任何 课程重点：劈叉 | 前屈 | 髋部打开 通过这套针对髋部和腿筋的舒缓动作，学习如何伸展身体，轻松劈叉。 在本课程中，你将学习不同的劈叉变体，包括跨劈叉、站立劈叉、带内扣的站立劈叉、甘蔗劈叉、前劈叉、中劈叉。 坚持定期练习，才能看到持续进步！ -
肩颈与全脊柱流动练习
44分钟 流动 4级 充满活力，强劲 所需设备 没有任何 课程重点：肩部打开 | 后弯 流畅的动作序列旨在增强肩部和脊柱的灵活性。 在本课程中，您将学习扭转天堂鸟式、利用墙壁和椅子进行肩部伸展、卡波塔萨纳式以及跪姿轮式。 -
孔雀式前臂支撑倒立探索
54分钟 流动 4级 坚强，培养 所需设备 没有任何 课程重点：手臂平衡 | 倒立 在探索 Funky Pincha 和 Funky Peacock 的过程中，尽情发挥你的力量和平衡感。 你将进行一系列练习，旨在让你的身体为这两种有趣的姿势及其变体做好准备——增强所需的力量、控制力和灵活性。 -
蝎子式倒立后弯动作练习
50分钟 流动 4级 坚强，培养 所需设备 没有任何 课程重点：后弯 带着目标、力量和控制力去追求天蝎座。 本课程将指导您逐步进行练习，旨在提高肩部活动度、增强背部力量并打开身体前侧。 你将探索蝎子形攀岩在岩壁上和岩壁外的各种姿势，以及帮助你掌握这种强大倒置形状的过渡技巧。 -
鸽式后弯进阶之旅练习
48分钟 流动 4级 坚强，培养 所需设备 积木 带子 毯子 课程重点：后弯 | 髋部打开 在准备做鸽王式时，打开你的背部、臀部和肩膀。 您将学习如何在佩戴和不佩戴腕带的情况下翻转 King Pigeon 握法，以便选择适合您当前情况的握法。之后，您还可以选择尝试更深层次的练习。 记住要给自己留出时间。每一次练习都能帮助你的身体更加舒展，让你更接近最佳状态。 -
跳跃穿越支撑流动练习
33分钟 流动 4级 充满活力，强劲 所需设备 积木 课程重点：手臂平衡 先进行热身运动，然后进行有针对性的力量训练，并逐步提升训练强度——从最简单的变式到更高级的变式。 -
全身温和拉伸与强化流动
39分钟 流动 4级 坚强，培养 所需设备 没有任何 课程重点：全身 通过全身锻炼增强力量和提高柔韧性。 探索侧乌鸦式、站立劈叉式和前臂滚轮式等趣味元素，所有这些都提供多种选择，以满足您的不同需求。
