- 43分钟
- 灵活性
- 4级
怀孕、强壮、养育
所需设备
- 没有任何
课程重点：髋部打开动作
通过结合主动活动和被动放松的全面练习，打开并强化你的髋部。
首先，你会进行一些动态的、强化动作来激活臀部周围的肌肉，然后进行一些保持时间较长的伸展动作，例如鸽子式、牛脸式、双鸽式、跨坐式和中间劈叉式。
这套动作既能锻炼灵活性，又能增强稳定性，帮助你更轻松地活动。
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