开髋练习

• 43分钟
• 灵活性
• 4级

怀孕、强壮、养育

所需设备

• 没有任何

课程重点：髋部打开动作

通过结合主动活动和被动放松的全面练习，打开并强化你的髋部。

首先，你会进行一些动态的、强化动作来激活臀部周围的肌肉，然后进行一些保持时间较长的伸展动作，例如鸽子式、牛脸式、双鸽式、跨坐式和中间劈叉式。

这套动作既能锻炼灵活性，又能增强稳定性，帮助你更轻松地活动。