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5级

萤火虫式劈叉探索

55分钟流动 5级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 手臂平衡 | 髋部打开这门课程将萤火虫式和中劈叉式这两种强有力的体式结合起来，形成一套全面的练习。你将通过柔韧性和力量训练相结合的方式，锻炼腘绳肌、大腿内侧肌和髋屈肌等关键肌肉群。无论你是想练习萤火虫式还是加深你的劈叉，这门课程都将帮助你增强控制力、灵活性和身体意识。
课程

#5级 #流动
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Panda15分钟前
横向扩展分腿

47分钟流动 5级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 前屈 | 髋部打开通过这项专注的中劈叉练习，提升你的柔韧性和力量。本课程采用循序渐进的训练方法来增强内收肌、髋部和腘绳肌的灵活性，帮助你实现更宽阔、更有支撑力的中劈叉。
课程

#5级 #流动
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Panda18分钟前
单腿轮子探索

59分钟流动 5级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：后弯 | 劈叉这些练习将通过打开你的前侧身体和肩膀、拉长你的腿筋和加强你的背部，使你的身体为进入单腿轮式做好准备。在本课程中，你将探索各种轮式动作，包括直腿轮、脚到头轮、单腿轮和前臂轮。肩部和脊柱流动
课程

#5级 #流动
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Panda20分钟前
进阶劈叉

49分钟流动 5级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：前屈 | 劈叉在探索分腿动作的同时，增强下肢的灵活性。本课程包括深度髋部打开、腿筋拉伸和前劈叉的力量训练——以及更高级的姿势，如倒立劈叉、倒立劈叉推举和超劈叉。
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#5级 #流动
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Panda29分钟前
下肢灵活流动

49分钟流动 5级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：前屈 | 劈叉在探索分腿动作的同时，增强下肢的灵活性。本课程包括深度髋部打开、腿筋拉伸和前劈叉的力量训练——以及更高级的姿势，如倒立劈叉、倒立劈叉推举和超劈叉。
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#5级 #流动
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Panda29分钟前
卡波塔萨纳之旅

50分钟灵活性 5级坚强，培养所需设备没有任何课程重点：后弯 | 肩部伸展要达到卡波塔萨纳式，首先要练习这个体式所需的深度后弯和肩部灵活性。本课程包含循序渐进的练习，可以打开你的髋屈肌、股四头肌、胸肌和肩部肌肉，同时增强脊柱力量，从而安全地完成这个姿势。
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#5级 #柔韧
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Panda1小时前
眼镜王蛇探索

59分钟灵活性 5级激发活力，滋养所需设备没有任何课程重点：后弯 | 肩部伸展要达到卡波塔萨纳式，首先要练习这个体式所需的深度后弯和肩部灵活性。本课程包含循序渐进的练习，可以打开你的髋屈肌、股四头肌、胸肌和肩部肌肉，同时增强脊柱力量，从而安全地完成这个姿势。
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#5级 #柔韧
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Panda1小时前
腿后伸及变体

59分钟灵活性 5级坚强，培养所需设备没有任何课程重点：髋部打开动作在做“腿在头后”动作时，要加深髋部的打开程度。本课程循序渐进，逐步引入坐姿、仰卧、前屈、下犬式和手臂平衡等各种腿后跟变体。记住，这个体式不一定要今天就完成。给你的身体一些时间去舒展，让过程本身与结果一样重要。
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#5级 #柔韧
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Panda1小时前
舞者及变体

49分钟灵活性 5级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：后弯 | 劈叉努力达到舞者体式，这是一个优美的开阔心扉的平衡体式，对力量和柔韧性都有挑战性。本课程融合了平衡训练、背部灵活性训练和劈叉练习，旨在帮助舞者更深入地表达自我。你将探索肩部在伸展和屈曲方面的各种变化，帮助你探索舞者的全部范围。
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#5级 #柔韧
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Panda1小时前
侧倾斜训练

32分钟灵活性 5级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：前屈 | 髋部打开通过有针对性的练习和拉伸，打开大腿内侧、腘绳肌和侧身——为强有力的侧倾奠定基础。这门课程非常适合任何想要提高侧倾幅度、改善倾斜时的腿部线条，或者只是想提高下半身灵活性和稳定性的人。
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#5级 #柔韧
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Panda2小时前
分腿与侧倾

53分钟灵活性 5级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：前屈 | 髋部打开完成一系列旨在提高深跨步灵活性和建立侧倾所需控制力的强化训练。你会拉伸大腿内侧、腘绳肌和侧身肌肉，同时增强臀部、核心肌群和腿部肌肉，从而更好地适应地面和站立两种动作。非常适合任何想要在倾斜动作中展现流畅线条、更深的劈叉，或者只是想在下半身获得更多自由的人。
课程

#5级 #柔韧
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Panda2小时前

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