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往期专题

一共51篇文章

专题：第期

课程

下班后普拉提 | 在家即可进行全身拉伸和放松（无需器械）

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- Panda
- 9月30日
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课程

解锁所有劈叉流动训练

48分钟流动 4级激发活力，滋养所需设备没有任何课程重点：劈叉 | 前屈 | 髋部打开通过这套针对髋部和腿筋的舒缓动作，学习如何伸展身体，轻松劈叉。在本课程中，你将学习不同的劈叉变体，包括跨劈叉、站立劈叉、带内扣的站立劈叉、甘蔗劈叉、前劈叉、中劈叉。坚持定期练习，才能看到持续进步！...
- Panda
- 8月28日
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课程

后弯基础练习

29分钟流动 2级培育所需设备瑜伽砖枕头课程重点：后弯后弯体式可能具有挑战性，但只要投入时间和精力，就能带来极大的满足感。在本课程中，你将练习轻柔的后弯，逐步加深练习，并为弓式、骆驼式和车轮式等高难度体式做好准备。...
- Panda
- 8月28日
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课程

侧弯打开舒展练习

26分钟流动 2级怀孕、养育所需设备没有任何课程重点：侧弯 | 后弯通过这个滋养身心的动作，拉伸身体两侧，该动作针对腹斜肌、肋间肌和脊柱。在本课程中，你将探索基础侧弯动作，并增强力量和空间，以便进行更深层次的横向运动。这种灵活性对于发展你练习的其他领域至关重要，包括后弯、扭转和倒立。...
- Panda
- 8月28日
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课程

前屈基础舒展练习

35分钟流动 2级怀孕、养育所需设备没有任何课程重点：前屈 | 髋部打开增强腿筋、小腿、下背部和髋部的柔韧性。您将进行站立、坐姿和仰卧前屈等多种体式，并结合髋部伸展运动，以支持健康的活动范围和更好的压缩效果。如果您正在努力练习更深的屈体、提高屈体或平躺姿势，或者准备进行力量型动作（如坐姿抬腿），那么这门课程非常适合您。...
- Panda
- 8月28日
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课程

髋部基础活动度练习

29分钟流动 2级怀孕、养育所需设备没有任何课程重点：髋部打开动作增强髋部和下半身的力量、控制力和灵活性。如果你正在努力练习劈叉、更深的弓步、更强的深蹲，或者只是想更轻松、更稳定地运动，这是一个很好的练习。只需拉伸到感觉舒适即可，必要时可使用瑜伽砖来支撑身体姿势。...
- Panda
- 8月28日
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课程

身体扭转基础练习

32分钟流动 2级培育所需设备没有任何课程重点：扭转体式 | 髋部打开动作通过扭转动作增强脊柱和核心肌群的灵活性和控制力。本课程有助于侧弯、后弯、核心力量和整体脊柱健康。...
- Panda
- 8月28日
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课程

天堂鸟式进阶练习

52分钟流动 4级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：髋部打开 | 前屈攀登至天堂鸟式，这是一个站立平衡姿势，结合了深层的腿筋拉伸、髋关节外旋和肩部弯曲的姿势。无论你是接近完成完整体式，还是刚刚开始探索瑜伽的各个元素，这门课程都会帮助你一步一步地打好基础。...
- Panda
- 8月28日
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课程

下巴支撑进阶倒立练习

45分钟流动 3级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：倒立 | 后弯努力达到下巴支撑——一个结合了手臂平衡、后弯和核心力量的强力体式。在本课程中，你将建立起安全、有意识地练习这个姿势所需的信心和意识。无论你是刚刚起步还是还在摸索如何起步，这门课程都会一步一步地指导你完成整个过程。...
- Panda
- 8月28日
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课程

罗盘进阶动作训练

51分钟流动 4级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：侧弯 | 前屈 | 髋部打开在练习罗盘式时，打开髋部，拉长腿筋，并在身体侧面创造空间。本课程结合了针对性的髋部打开练习、腿筋拉伸和肩部活动度练习，以帮助您安全地达到该姿势所需的活动范围和控制力。...
- Panda
- 8月28日
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课程

后弯接轮式入门

54分钟流动 4级充满活力，强劲所需设备没有任何课程重点：后弯 | 髋部打开增强力量、控制力和自信心，以便能够从站立姿势重新进入轮式。本课程包含一些练习，旨在打开你的肩膀，增强你的腿部力量，并增加脊柱的伸展，同时还能帮助你在下坡时培养意识和无畏精神。...
- Panda
- 8月28日
- 3
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课程

前臂支撑倒立基础

45分钟流动 3级怀孕、活力充沛、强壮所需设备没有任何课程重点：倒立通过练习来增强力量、灵活性和倒立时的自信心，逐步掌握前臂支撑。无论你是刚开始练习踢腿还是正在改进你的动作，这个练习都会指导你掌握前臂支撑的基本要素。...
- Panda
- 8月28日
- 2
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