光有方向不够，你还需要一套“可操作”的系统，把愿景变成现实。
一、阶段目标
- 从“我知道我该改变”走向“我愿意尝试去改变”
- 建立个人生活的“原型版本”
- 打破完美主义、信息过载与行动瘫痪
- 提升心力，逐步走出长期内耗和自我否定的循环
- 用小步实验法，找到属于你的路径和节奏
二、这一阶段要解决的典型困境：
很多人卡住，不是因为没有目标，而是因为：
- 太想一步到位，反而什么也做不了（想健身，结果计划了一堆表格就放弃）
- 对行动有完美期待，一开始就设定“必须成功”（担心“做不好”就干脆不开始）
- 开始做一点就否定自己，感觉没变化（“我也写过计划，但都坚持不了”）
- 别人有方法、自己没系统，陷入焦虑比行动还累
- 害怕试错，内耗比努力多一百倍
三、设计思维切入点：生活的原型设计
我们不鼓励你“马上就做出正确决定”，而是借用设计思维中“原型测试”的逻辑：
✔ 不是一下子搭建完美系统
而是 —— 先搭一个可以试用的版本：
把你对理想生活的想象，拆解成最小可测试的行动原型。
四、本阶段包含两个核心设计模块：
模块一：设计生活原型 —— 把愿景拆成“可以动起来的版本”
模块二：设计实践系统 —— 用方法论与微习惯推动行动内化
🌱 模块一：设计生活原型
你理想的生活，不是想出来的，是试出来的。
一、模块目标：
- 将抽象目标拆解为现实生活中可以实验的“体验”
- 透过小步测试，缓解行动焦虑
- 建立一套适合自己的“原型生活版本”——不完美，但真实可行
二、原型设计核心理念：
不用等一切准备好才开始，而是“边走边试、边试边调”。
三、具体练习：
1. 愿景→体验清单：
从第一阶段设定的“愿景关键词”中，提取出可以实践的生活体验。
| 愿景关键词 | 可设计体验原型 |
|---|---|
| 自由 | 每周有一个不被工作打扰的清晨时段 |
| 深度连接 | 每周一次与重要朋友深聊 |
| 创造力 | 设立“周三创意时光”，只做不盈利的创作 |
| 平衡 | 每晚7点后不接触工作消息 |
| 身心一致 | 每天花10分钟静心练习，观察情绪 |
👉 输出结果：你的“原型生活体验清单”
2. “小步行动法”设计原型：
- 用“1周1实验”的方式推进，而不是“全年计划”
- 每周选择1-2个小实践进行生活A/B测试
3. 设置“最低可接受标准”：
- 比如：不是“每天写1000字”，而是“每天打开写作软件5分钟也算完成”
- 目的不是偷懒，而是降低启动成本、建立成就感
四、常见卡点提醒：
- 你不是在规划未来十年，只是在测试下周的生活版本
- 原型版本永远都不完美，但比空想更接近真实
⚙️ 模块二：设计实践系统
没有结构的行动是无法持续的。
一、模块目标：
- 为你设计的生活原型建立“支持系统”
- 运用科学方法与可追踪机制提升执行力
- 让行动从“意志力驱动”变为“系统托底”
二、常见问题剖析：
你可能会说：我也有计划、也尝试过，但坚持不下去。
那是因为你缺少这几个关键：
- 没有行动触发器 → 做一件事前，没养成关联启动的习惯
- 没有可视化反馈 → 做了没看到变化，容易放弃
- 没有支持结构 → 靠自己很难，容易陷入自我否定
- 没有复盘节奏 → 不知道该怎么调整，重复犯同样的错误
三、关键工具与方法：
1. 微习惯设计法
- 起点低到“你根本不想拒绝”
- 例如：“打开冥想 App 就算完成今天冥想”
2. 生活仪表盘系统（Notion模板引导）
- 把“行动 + 情绪 +状态”做可视化追踪
- 每周可简单复盘，找到真正有效的行动
3. 行动-反馈-迭代机制
- 每周设立“实验小结时间”
- 问自己三件事：什么是有帮助的？卡住的点？下周想调整什么？
4. 设计“心力补给站”
- 明确你日常的能量补给来源：人、事、物、空间
- 制定你的能量急救包：情绪低落时该做什么？联系谁？暂停多久？
五、阶段总结：让生活“动起来”，不是“撑下去”
完成这一阶段，你将获得：
✅ 一套你自己的“理想生活原型体验清单”
✅ 每周可执行的“小步实验法”实践计划
✅ 一套支持你心力稳定的行动系统（可持续的生活仪表盘+复盘机制）
✅ 更敏锐地觉察自己节奏与状态的能力