用户研究 | 你是谁?

用设计师研究用户的方式，回到你自己身上，做一场“自我调研”。

一、模块目标

• 结束“对自己一知半解”的状态
• 明确你当下的困境和内在冲突
• 看清你真正渴望的生活模样
• 为接下来的“理想生活设计”奠定方向

二、为什么要做“自我用户研究”？

在设计一款产品前，设计师必须先了解用户是谁、有什么需求、面对什么痛点。
而在设计自己的人生时，这一环节更是核心起点。

如果你不知道现在的自己处在什么状态，不知道你卡在哪里，不知道你真正想要什么，你就没法为自己设计出可执行、可持续的生活方案。

我们会从三个问题入手，逐步揭开你和你生活的真相：

三、你是谁？

目的：看见你真实的“生活状态”和“身份系统”

现代人往往身兼数职、角色混杂，导致自我感模糊，久而久之会产生“我是谁？”的迷失感。这个部分的核心在于从角色、价值、情绪三个维度看清自己。

具体练习：

1. 身份地图绘制
   • 写下你目前承担的所有角色（如：女儿、设计师、朋友、伴侣等）
   • 标出每个角色对你生活的影响与消耗
   • 想一想：哪些角色让你充电？哪些在耗尽你？
2. “我是谁”问答卡片
   • 你最喜欢自己哪一面？
   • 如果朋友形容你，他们会怎么说？
   • 在过去的一年中，哪一刻你感觉“最像自己”？
3. 关键词抽象练习
   • 用三个词形容现在的你
   • 用三个词形容你理想中的自己
   • 对比它们之间的差距，看见你正处于哪里

四、你怎么了？

目的：理解你目前困住自己的“卡点”在哪里

许多人的动力被卡住，不是因为不知道“想做什么”，而是被无形的情绪、信念或生活机制拉住了脚。

常见内耗卡点：

• 总想“等状态好一点再开始”，但状态从没好过
• 想做改变，但不知道从哪里开始
• 害怕失败、被看见、被否定
• 做一点点就觉得不值得
• 总是“看很多”、“想很多”，但很少行动

具体练习：

1. 人生疲劳地图
   • 画出你生活的五大领域（如：工作、关系、自我、身体、成长）
   • 给每一块打分（1~10分），哪些领域让你最疲惫？
   • 试着写出背后的具体诱因
2. 限制性信念识别
   • “我是不是觉得自己必须完美才能被接受？”
   • “我是不是认为改变很难，所以迟迟不开始？”
   • “我是不是习惯了把别人的期待当成目标？”
   • 识别这些信念后，写一条你想对自己说的“替代信念”
3. 最近30天行为记录法
   • 回顾过去一个月，看看你都把时间用在了哪里
   • 哪些是你想做却没做的？哪些是不小心被拖着做的？
   • 你正在用什么方式“逃避”重要的事情？

五、你想要什么？

目的：唤醒你内心深处“真正渴望的生活感受”

在这一部分，我们不是追问“你想做什么职业”或“你五年后的计划”，而是重新唤回你内在的渴望。

具体练习：

1. 生活情绪片段回忆
   • 回忆你人生中最开心、最自由、最有成就感的三个瞬间
   • 那时候的你在做什么？和谁一起？在什么状态？
   • 从中提炼出你真正在乎的“生活感受关键词”
2. 理想生活速写图
   • 描述一个你“最想过的普通一天”
   • 从起床到入睡，你在哪里、在做什么、和谁一起？
   • 哪些元素是你生活中目前没有但很想拥有的？
3. 欲望剥洋葱法
   • 写下你最想实现的3个愿望
   • 对每个愿望反问：“我为什么想要这个？”
   • 连续问五次，直到触及你内心最深的动机（如自由、安全、爱、表达等）