目标：通过记录和拆解日常时间的使用方式，发现你的生活节奏是否真的服务于你想要的生活。
背景引导
很多人一天过完，脑子很忙，但心里空空。
时间像是被安排得满满当当，却总觉得没有为“自己”而活。
这张卡的目的是——用一份真实的记录，帮你看见生活节奏的本质结构，找到需要重构的关键环节。
01｜记录你的一天（时间线）
回忆你过去一天的时间使用情况，从早到晚，尽可能按「1小时/半小时」颗粒度记录。
| 时间段 | 做了什么 | 做这件事的动机/背后原因 |
|---|---|---|
| 07:30–08:30 | 刷手机、起床 | 拖延、不想面对今天 |
| 08:30–09:30 | 通勤、听播客 | 上班必需 + 想放松 |
| 09:30–12:00 | 开会、回复信息 | 被动任务 |
| …… | …… | …… |
可在笔记软件中画出自己的时间轴
02｜标记：这些时间属于“谁”？
请在每个时间段旁边，写下这段时间“主要是为谁在服务”：
- 🧍♂️自己
- 🧑💻公司 / 客户
- 👨👩👧👦家人
- 🌀平台 / 外部算法（如短视频、社交网络）
- ❓不明来源（自己也不确定）
举例：
看抖音 40 分钟 → 🌀平台
帮爸妈买菜 → 👨👩👧👦家人
写作 20 分钟 → 🧍♂️自己
03｜复盘分析
请思考并回答以下问题：
- 你真正属于“自己”的时间有多少？是主动还是被动安排的？
- 哪些时段是你感觉最“耗能”的？为什么？
- 哪个行为是你最想改变的？从明天起可以怎么微调？
04｜提取你的“生活节奏问题点”
从你的记录中，提炼出 1～3 个节奏上的痛点或优化方向，例如：
- 早晨总是拖延，容易起不来
- 白天被碎片信息打断，专注不起来
- 晚上下班后只想发呆，但又不是真的放松
- 独处时间太少，无法思考重要的事情
行动建议
根据问题点，设计一个小节奏实验：
| 问题点 | 实验方向 |
|---|---|
| 起床拖延 | 设定一个“醒来3分钟行动任务” |
| 信息干扰多 | 试试2小时信息断舍离时间段 |
| 晚上放空但焦虑 | 睡前30分钟写感受日志/手帐代替刷屏 |
| 独处时间少 | 每天 15 分钟戴耳机静坐或写字时间 |
你生活中的每 1 小时，都是在为某种生活设计打工。
是为理想？还是为默认系统？你可以重新选择。