目标：将理想生活“想法”变为可测试的“原型日常”
不是一下子改变全部，而是做一个微小但真实可行的“生活实验”。
背景引导
很多人以为理想生活是：找到一个正确答案，然后照着执行。
但真正的设计方式是：用生活实验，不断试做——
把你对理想的猜测变成现实中的“原型版本”，然后观察、调整、升级。
01｜选一个你最想改变的生活方面
请从下面几个方面中，选一个你最近最在意的生活主题：
- 🧠 精神状态（注意力、焦虑、内耗…）
- ⏰ 时间安排（日常节奏、拖延感…）
- 🧑💻 工作方式（节奏/边界感/专注…）
- 🌿 生活质量（饮食、睡眠、作息…）
- 🎨 创作表达（写作、绘画、内容创作…）
写下：
我最想改变的生活方面是：_____
02｜为这个生活方面，写一个“小理想”
例如：
- 我希望早上醒来不会第一时间看手机
- 我想每天下午能有 30 分钟独处不被打扰
- 我想每天画一点点画，不管成果
写下你的“小理想”：
我希望我可以：_____
03｜设计一个「原型日常」，试做 1～3 天
这个原型，要足够具体，且降低预期，比如：
| 小理想 | 原型日常练习（微小版本） |
|---|---|
| 想每天早起阅读 | 明天提前 15 分钟起床，读 5 页书 |
| 想保持好作息 | 今晚 22:30 前关灯，睡前不看手机 |
| 想有独处时间 | 晚饭后独处 30 分钟，散步或关掉网络做手帐 |
| 想创作 | 每晚记录 3 句话 / 一张图 / 一个灵感 |
请写下你要试做的原型日常实验：
这三天我会：_____
04｜追踪体验 & 反馈
试做 1～3 天后，请回答以下问题：
- 这个“生活原型”好实施吗？你有没有中断？
- 做的过程中，你的感受是什么？有没有意外的发现？
- 如果要优化这个原型，你想加点什么/去掉什么？
下一步建议
- 如果原型可行：把它加入你的「可持续生活清单」
- 如果原型卡住：记录原因，调整一下再试
- 如果感受不错：思考能不能「放大」一点点，做成习惯
- 如果感受一般：这也很好，说明你多了解了自己一点
生活设计 ≠ 一次做对，而是做中学、做中调