- 35分钟
- 流动
- 1级
怀孕、养育
所需设备
- 没有任何
课程重点：劈叉 | 前屈
通过力量和柔韧性的结合，逐步实现前劈叉。
这套训练方案通过循序渐进的练习来锻炼你的髋屈肌、腘绳肌和臀肌，旨在支持安全且可持续的进步。
最后，你将进行靠墙练习，逐步过渡到完全劈叉——无论你目前的劈叉水平如何。
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