- 48分钟
- 灵活性
- 2/3级
怀孕、活力充沛、强壮
所需设备
- 积木
- 枕头
- 袜子
课程重点：劈叉 | 前屈 | 髋部打开
增强前劈叉和中劈叉的柔韧性。
通过一套全面有效的动作序列，热身并强化劈叉涉及的每一组肌肉——臀部、腘绳肌、大腿内侧和臀肌。
每周（或更频繁地）重复此练习，感受身体的变化，发现更多空间，并支持你朝着劈叉目标取得可持续的进步。
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