LiOVES
设计理想生活

努力摆脱拖延证 找到适合自己的步调不断进步

个人成长 · 下午4:00 · 本文共1374个字,阅读需要4分钟。

自从不上班在家已经半年了,对于未来生活的规划与思考一直没有停止过,但是在行动上却一直没有什么明显的进步.项目整理与优化也迟迟没有进展,我意识到我犯了严重的拖延症.所以我下定决心克服掉它.

在《不拖延的人生》的书里作者给拖延的定义是 “违反自身最大利益的延迟”

通俗来说就是明知道自己该做某件事,也知道做那件事是对你有益的,但就是不想去做它.比如运动,学英文,存钱这些常见的例子.对我而言就是整理好作品集,这样就能更轻松的去接项目,开始写文章做视频从而能提升自己的逻辑思维与表达能力.而这些我却都没有做到,所以并没有给自己带来任何益处也让自己错失了很多机会.

而人之所以会拖延是因为人普遍都有“急于想得到结果”的个性.所以对需要长期投入的事情感到恐惧或失去兴趣,而容易被短期就能产生愉悦感的事情所吸引.而且这个现象只会越来越明显.速食的文化,随时可上网的环境.渐渐养成我们更容易拖延的性格.越来越难沉下心去做一件需要长久坚持的事情.所以这些日子以来我明明知道哪些事情是很重要需要我去做却迟迟没有行动,是因为我把时间都花在了那些不重要却轻松且能直接带给我愉悦的事情上了,例如看B站,看电影,刷剧了.就算偶尔打起精神做做项目也总会分心坚持不了多久.反而让那些需要花时间而去做的重要事情看起来更加困难.这点在书中也有提的,内建在大脑里急于想得到的惯性也更容易增加分心的可能.

所以如何与拖延做抗衡.方法就是增加做事情的动力.书中的概念有三个:拉高期望/提高价值/规划时间/我们需要在这三点反复练习.就可以大幅减少拖延的情况.因为拖延是一种习惯,所以需要反复练习,不可能立即见效.

如何增加做事情的动力?

《动机》里最重要核心概念,人在做某件事时的诱因有两种,外在诱因和内在诱因,外在诱因常见的例如金钱,名声这些都可以立即产生的激励效果.但当它们达到一定程度后除非能够给你的增加更多.否则它对你的激励要么会很短暂要么会很容易不满足.相对的内在诱因就是会自动添加燃料的火把,例如为了自己的使命,自己的家人,自己想学的东西,你的动力就会变得更长久,产出的品质会更好.在这方面上脑力工作者会更明显.但并不是说金钱不重要.如果没有能维持生活的能力,也不会有动力做任何事.如果想追求梦想,也要先养活自己.

1.降低事情的难度

想要拉高一个事情的期望,有个方法就是先设定一个难度较低的目标.比如我们都想有保持运动的习惯,如果我之前设的目标都是一年减少多少斤,到最后都变成了不了了之,所不如要求自己先从每天运动十分钟开始.与其每周3篇的高质量博文不如先设定每天写几百字的短文开始.凡事都从容易跨出去的那一步开始,就不会因为恐惧或者逃避而放弃.先把简单的事情做好,才有能力完成困难的事情.

2.赋予事情的价值

如何看待你正在做的事情的意义,如果你只是在做一份领薪水的工作而已,还是那份工作可以帮助你实现你职业生涯.对于我而言,这些事情的价值就是我的理想生活的桥梁.

3.把未来拉到眼前

对于人急于想得到的个性,我们可以反过来运用.方法就是通过把大目标拆成小目标,把未来要做的事拉到眼前变成现在应该要做的事情.一旦要完成的时间变得更紧迫,就会产生更多动力去做.

接下来我要围绕这三个方法,努力摆脱拖延症,找到适合自己的步调不断前进.不该让拖延的习惯,阻碍原本可以完成的事情和梦想.让自己与想要的人生错过.

👍 3